کمبود آب بدن نه تنها سبب گرمازدگی می شود، بلکه می تواند سلامتی فرد را به خطر بیندازد.نوشیدن آب کافی همواره مورد توصیه پزشکان بوده و این موضوع بویژه در روزهای گرم سال اهمیت بیشتری می یابد

به گزارش آرشیو نیوز:

یک اصل کلی در نوشیدن آب وجود دارد و آن اینکه مصرف آب به اندازه نیاز بدن فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد که نخستین آن کارکرد درست سوخت و ساز بدن است؛ دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت توصیه هایی را در خصوص نوشیدن آب ارایه کرده است.
اگر آب کافی ننوشید دچار یبوست می‌شوید
نداشتن تحرک، تغییر رژیم غذایی، بیماری و حتی استرس می تواند به این مشکل بیفزاید. یبوست معمولاً خود به خود از بین می‌رود، اما ورزش، داروهای بدون نسخه و همچنین مصرف آب می توانند کمک کننده باشند. اگر یبوست شما بیش از یک یا دو هفته طول کشید یا دچار سرگیجه، درد سخت در شکم یا خون در مدفوع هستید، به پزشک مراجعه کنید، زیرا می تواند نشانه های از یک مشکل جدی تر باشند.
مفاصل بهتر کار می‌کنند
آب بخش بزرگی از غضروف مفصل را تشکیل می دهد که به عنوان ضربه گیر عمل می کند و حرکت یک استخوان روی استخوان دیگر را روانتر می کند. آب همچنین می تواند به جلوگیری از نقرس (یک بیماری مفصلی دردناک) کمک کند. همچنین آب به دفع سموم بدن که میتوانند باعث التهاب مفاصل شوند کمک می کند.

مغز خود را هوشیار نگه دارید
زمانی که دچار کم آبی هستید ممکن است حافظه شما به خوبی کار نکند، به وضوح فکر نکنید و یا به راحتی تمرکز نکنید. لازم نیست به طور جدی کم آب باشید، حتی اگر کمی پایین تر از جایی که باید باشید قرار گیرید می تواند این اتفاق بیفتد. چقدر کم؟ کمتر از ۴ فنجان آب در یک فرد ۷۵ کیلوگرمی.
ممکن است یک مزیت ورزشی به دست آورید حتی کم آبی خفیف می تواند شما را خسته کند. بنابراین منطقی است که ورزشکارانی که عرق از دست رفته خود را با آب و الکترولیت‌ها (مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم) جایگزین می‌کنند، دمای بدن پایین‌تر، عضلات بیشتر، قلب‌های قوی‌تر، قدرت مغز بیشتر و انرژی بالاتری دارند که همه اینها باعث عملکرد بهتر می شود

چقدر آب برای بدن کافی است؟
یک قانون کلی خوب نوشیدن ۱۵ فنجان در روز برای مردان و ۱۱ فنجان برای زنان است اما به خاطر داشته باشید که شامل کل مایعات می شود؛ شما ۲۰ تا ۳۰ درصد آب خود را از طریق غذا دریافت می کنید. همچنین از سایر نوشیدنی ها مانند آب میوه، چای و شیر استفاده می کنید. اگر بیمار هستید (مخصوصاً اسهال یا استفراغ)، به مقدار بیشتری آب نیاز خواهید داشت. اگر در حال ورزش یا بیرون از خانه در گرما هستید، روی افزایش دریافت نیز تمرکز کنید.
بیش از حد مصرف نکنید
آب بیش از حد می تواند نمک موجود در خون را به اندازه‌ای رقیق کند که شما را بیمار کند (که اصطلاحا به آن هیپوناترمی می گویند). به علاوه، اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید یا داروهایی مصرف می‌کنید که باعث احتباس آب می‌شوند، مانند NSAIDها، مواد افیونی، داروهای ضدافسردگی یا … ، لازم نیست زیاده روی کنید. آنقدر بنوشید که رنگ ادرارتان زرد کم رنگ باشد، اما نه آنقدر که همیشه شفاف باشد. اگر مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.

درباره نویسنده

سمیه جداری

See author's posts